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恢复苗条 新妈咪产后怎么锻炼
http://www.henanedu.com/       发布时间::2011-1-7 9:50:30       来源:领客康健网
    1、防便秘:提倡尽早活动,早期下床可以防止产后便秘。

  2、适当室外活动:产后24小时内可躺在床上休息,24小时后则应到室外适当活动。

  3、自主活动:新妈咪自已进食、梳洗,或到室外走走都可以让身体得到一些锻炼。

  4、保证睡眠:若要远离产后抑郁症,还应保持良好的情绪和充足的睡眠。

  5、尽量避免激烈的运动:如果新妈咪要进行母乳喂养,那么在第一次恢复月经前都应避免各种激烈的运动方式。

    6、锻炼不要使心跳加快:新妈咪休息几天后,开始绕房间缓慢行走,做基本的骨盆运动。当适应了这种锻炼强度后,再推着宝宝车行走,但是不要使心跳加快。

  7、逐步延长散步时间:慢慢把散步的时间延长到10-15分钟,在医生或教练的建议下,选择一些安全的健美运动。也可以同时开展腹肌练习,但在你感觉恢复了一定的力量和控制前,一定要保持在最初的水平。

  8、适当的饮食:以你感觉最舒服的频率进行。在适当的饮食和正确的锻炼方法下,你会很快恢复平坦的小腹、找回你昔日苗条的身材。

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